Südame löögisageduse monitorid ja südame löögisageduse treening selgitasid: kõik, mida peate teadma

Miks saab usaldada

- Tervisetehnoloogia on viimase 20 aasta jooksul olnud tohutu kasvuala. See polnud liiga kaua aega tagasi, kui pulsikell oli spetsiaalne varustus, mida leidus laborites või tippsportlastel.

Kuid nüüd on pulsiandurid pakitud paljudesse seadmetesse ja seda kõikehinnaliste hindadega, mis muudab teie südame löögisageduse jälgimise lihtsamaks kui kunagi varem ja kasutab seda treeningutes ja treeningutes.

Aga mis see kõik on? Siin on lihtne juhend südame löögisageduse jälgimiseks, miks see on kasulik, kuidas seda kasutada ja millised seadmed on saadaval.





erinevus xboxi seeria x ja seeria s vahel

Miks südame löögisageduse jälgimine?

Suurim küsimus on 'miks?' Miks inimesed jälgivad oma südame löögisagedust? Mis mõte sellel on?

Lihtne: teie pulss on tõesti hea viis reaalajas tegevuse mõju teie kehale hinnata.



Treeningu ajal suureneb teie südame löögisagedus, et pumbata rohkem verd ümber keha, tarnides hapnikku ja eemaldades kõrvalsaadused jääkidest ja lihastest. Kardiovaskulaarsüsteemis toimub palju rohkem kui see, kuid see on põhiprotsess.

Kergem treening põhjustab südame löögisageduse väiksemat tõusu ja intensiivsem treening suurendab seda. Südame löögisagedust jälgides saate kvantifitseeritava tunde selle kohta, kui palju te töötate, ja see tähendab, et saate seda kasutada treeningu juhtimiseks ja jõudluse mõõtmiseks.

Oluline on see, et jälgides oma pulssi, saate aimu, kas treenite soovitud tulemuste saavutamiseks õige intensiivsusega.



Mis on südame löögisageduse treening?

Tänu laiale juurdepääsule südame löögisageduse andmetele on südame löögisageduse treenimine nüüd midagi hõlpsat. Paljud treeningprogrammid on otseselt või kaudselt seotud südame löögisageduse ja pulsitsoonidega.

Sõltumata sellest, miks te treenite - kaalust alla võtta, järgmisel võistlusel isiklikku tippmarki saavutada, mängupäeva tulemuslikkust suurendada - võib südame löögisageduse jälgimine aidata keskenduda teie jõupingutustele, et tagada õige intensiivsusega treenimine.

Südame löögisageduse treening keskendub konkreetsetele tsoonidele löömisele, mis on teie jaoks isikupärastatud, nii et teate, et töötate piisavalt kõvasti või kriitiliselt, et te ei pinguta üle. Kuna südame löögisagedus on keskendunud inimesele, tähendab see, et saate treenida ilma kiirust või vahemaad mõõtmata, mida te ei pruugi kunagi saavutada. Selle asemel võite keskenduda soovitud pulsi löömisele.

Milliseid seadmeid saab kasutada südame löögisageduse jälgimiseks?

Kuna lähenemine on viimastel aastatel olnud tehnoloogia suur trend, saab enamik inimesi pulsikella teise seadme osana. See ei pea enam olema spetsiaalselt spordi jaoks mõeldud seade, kus enamik nutikellasid pakub nüüd seda funktsiooni, aga ka paljud fitness -bändid.

Kulunud seadmeid on kahte tüüpi: optilised ja elektrilised. Optiline andur kasutab valgust, et tuvastada südame löögisagedust läbi naha, samas kui elektriline tuvastab südamelöögi elektrilisi signaale. Parim Garmini kell 2021: võrdlesid Fenix, Forerunner ja Vivo KõrvalChris Hall· 31. august 2021

siin on mõned näidised:

Südame löögisageduse monitorid ja pulsitreening: kõik, mida peate teadma, foto 2

Apple Watch

Orav_widget_2670420

Apple Watch on olnud ülipopulaarne valik, sealhulgas optiline pulsikell alates algsest versioonist 2014. aastal. Pulsianduri jõudlus on põlvkondade ja Watch SE pakub suurepärast tasakaalu hinna ja kvaliteedi suhte vahel. Lisaks kõikidele nutikella funktsioonidele on olemas ka GPS teie spordialade jälgimiseks koos Apple Fitness+ -ga.

Südame löögisageduse monitorid ja pulsitreening: kõik, mida peate teadma, foto 3

Garmin kellad

60772. Orav

Seal on a suur hulk Garmini seadmeid valida. Need on mõeldud sportimiseks ja fitnessiks ning kõigi hiljutiste mudelite tagaküljel on optiline pulsiandur, olenemata sellest, kas valite Forerunneri, Fenixi, Vivo, Venu jt. Funktsioonid on suunatud aktiivsele eluviisile, toetades palju südame löögisageduse treeningut, isikupärastatud tsoone, treeninguid nendes tsoonides ja muid tagasisidepunkte.

Südame löögisageduse monitorid ja pulsitreening: kõik, mida peate teadma, foto 4

Polar kellad

161514

Polar oli üks esimesi kaubamärke, mis pakkus kaubanduslikke südame löögisageduse monitori ja see on siiani äris, pakkudes erinevaid spordiseadmeid, mis pakuvad optilist südame löögisageduse jälgimist. Nagu Garmin, pakuvad nad palju sporti, juhiseid tsoonide kohta ja tagasisidet teie jõudluse ja treeningprogrammide kohta, mis põhinevad südame löögisagedusel.

Südame löögisageduse monitorid ja pulsitreening: kõik, mida peate teadma, foto 5

Fitbiti seadmed

Oskus_vidin_217724

Fitbit on pakkunud fitness seadmed aastaid. Odavamad mudelid keskenduvad liikumisele, kuid paljud pakuvad nüüd ka optilist südame löögisageduse jälgimist. Jällegi, keskendudes sobivusele, saate juhiseid tsoonide, treeningkavade ja tagasiside kohta oma jõudluse kohta.

Südame löögisageduse monitorid ja pulsitreening: kõik, mida peate teadma, foto 7

Rinnapaelad

Oravate vidin_3634518

Rinnarihmasid peetakse kõige täpsemateks, kasutades südame löögisageduse tuvastamiseks elektrilisi signaale. Negatiivne külg on see, et peate rihma rinna ümber kandma. Kaasaegsed rihmad toetavad lisafunktsioone, Bluetoothi ​​ja ANT+ ühenduvust, luues ühenduse teiste seadmetega (telefonid, sülearvutid, jõusaalimasinad, jalgrattaarvutid) ja mõned, näiteks Garmin HRM-Pro, kasutavad täiendavaid andureid, et pakkuda mõne spordiala jaoks täpsemat mõõdikut, kui seda kasutatakse ühilduva Garmini seadmega.

Südame löögisageduse monitorid ja pulsitreening: kõik, mida peate teadma, foto 6

Eraldi optilised andurid

Orav_vidin_4152590

Anduri eemaldamine seadmest võib teile anda midagi sellist nagu Polar Verity Sense, mis on lihtsalt optiline andur, mida saate kanda südameandmete kogumiseks. Selle eelis on see, et see on odavam ja mugavam kui rihmapael, kuid võib jällegi lisada andmeid paljudesse teistesse seadmetesse, muutes selle lihtsaks võimaluseks jalgratturitele või neile, kes soovivad treenimiseks oma telefonis rakendust kasutada.

Jõusaali masinad

Sageli leiate, et jõusaalimasinates on sisseehitatud pulsiandurid. Jooksurajadel, jalgrattasõiduautodel või elliptilistel trenažööridel olevad haardeplaadid või puutetundlikud andurid annavad ekraanile teate oma südame löögisageduse kohta. Kuigi need ei anna teile kulunud seadme pidevat jälgimist ja mugavust, võivad nad anda mõningaid juhiseid teie südame löögisageduse kohta.

Mis on sihtmärgisagedus ja pulsitsoonid?

Paljud seadmed, mis teie pulssi jälgivad, küsivad teie põhiteavet - näiteks teie vanust. Seejärel ligikaudne teie maksimaalne pulss, lahutades teie vanuse 220 -st.

Seejärel arvutatakse sihttsoonid protsendina teie maksimaalsest südame löögisagedusest.

mis vahe on hbo go ja hbo max vahel?

Mõõduka aktiivsuse sihttsoon on vahemikus 50–70 protsenti teie maksimumist; jõulise tegevuse eesmärk on vastavalt 70–85 protsenti maksimumist Ameerika Südameassotsiatsioon .

Nii et 40-aastase lapse puhul oleks see maksimaalne pulss 180 lööki minutis (220–40 = 180). Siis oleks mõõdukas aktiivsus vahemikus 90–126 lööki minutis ja jõuline vahemikus 126–153 lööki minutis.

Tegelikkuses on see väga lihtne lähenemisviis ning paljud pulsiseadmed ja treeningprogrammid kasutavad selle asemel nelja või viit tsooni:

  • 1. tsoon: väga kerge, 50–60 protsenti
  • 2. tsoon: kerge, 60-70 protsenti
  • 3. tsoon: mõõdukas, 70–80 protsenti
  • 4. tsoon: kõva, 80–90 protsenti
  • Tsoon 5: väga kõva, 90–100 protsenti

See annab palju paremaid juhiseid, sest saate arvestada taastumist madalates tsoonides või intervalltreeninguid ülaosas. Enamik ülaltoodud südame löögisageduse jälgimisseadmeid annab teile tegevuse lõpus tsoonide tagasisidet, nii et näete selle treeningu eeliseid, jälgides samal ajal ka tsooni tegevuse ajal.

Ärge muretsege - te ei pea seda käigu pealt arvutama. Sageli saate heita pilgu oma spordikellale ja näha tsooni värvilist tagasisidet, tavaliselt alates 1. tsooni helesinisest kuni 5. tsooni punasega.

Mõned seadmed võimaldavad teil sisestada kohandatud tsoone (kui olete rohkem arenenud kasutaja) või värskendavad oma väärtusi vastavalt teie jõudlusele. Näiteks võivad mõned Garmini seadmed teie tsoone värskendada teie jõudluse alusel, määrates igaüks kohandatud väärtused jooksmiseks, jalgrattasõiduks ja ujumiseks.

See tähendab, et 220-aastase põhiarvutuse põhjal võivad need muutuda palju isikupärasemaks teie ja teie tegeliku maailma esituste jaoks.

Milleks kasutatakse südame löögisageduse tsoone?

Kui olete nendest tsoonidest teadlik, saab neid kasutada tõhusama treeningu suunas. Enamik treeningprogramme kasutab neid tsoone, et eristada treeningutüüpe teie valitud eesmärkide saavutamiseks.

Kuigi paljud mõtlevad kiiruse suurendamisele kiiremini joostes, sisaldab tasakaalustatud treeningprogramm selliseid asju nagu madala intensiivsusega taastusjooksud. Siin ei ole oluline nende kõrgete tsoonide tabamine, vaid madalamates tsoonides aja veetmine.

Südame löögisageduse monitorid ja pulsitreening: kõik, mida peate teadma, foto 8

Seetõttu on südame löögisageduse treenimine oluline - sest see võib sama lihtsalt öelda teile, kui teete liiga palju tööd, aga ka siis, kui te ei pinguta piisavalt. Näiteks jooksevad paljud algajad jooksjad tõeliselt kõrge pulsiga. See võib sageli olla jätkusuutmatu - ja aeglasem jooksmine oleks neile parem, võimaldades neil nautida jooksu, vähendada mõju ja lühendada taastumisaega.

Enamiku peamiste platvormide - ja paljude muude veebipõhiste ressursside - hulgast saate valida tasuta treeninguid, kuid kui otsustate kasutada näiteks Garmini või Polari seadet, leiate, et neil on treeningprogrammid, mis soovitavad treeningutüüpe. on sageli otseselt seotud ülaltoodud pulsitsoonidega.

Fitnessplatvormid - Garmin Connect, Strava, Polar Flow (ülal) ja teised - näitavad teile südame löögisageduse andmeid ja pulsitsoone, nii et nende andmete leidmine ja vaatamine on tõesti lihtne. Loomulikult loovad sellised seadmed nagu Garmin teie jaoks südame löögisageduse põhjal treeningprogramme - see tähendab, et veedate teatud aja teatud piirkonnas. Seejärel annab see teie kellale märku, kui olete liiga kõrge või liiga madal, nii et saate oma intensiivsust treeninguga kohandada.

Mis on puhkeolekus pulss?

Teie puhkeolekusagedus (RHR) on see, kui kiiresti teie süda lööb, kui te midagi ei tee. See on inimestel erinev, koos Briti südamefond öeldes, et kuskil 60-100 lööki minutis on normaalne.

Teie individuaalne bioloogia mängib siin rolli - mõned inimesed on madalamad - RHR -i puhul on kõige olulisem see, et see annab teile hea ettekujutuse sellest, kui puhanud olete. Teades, milline on teie keskmine RHR, on stressi või väsimuse tuvastamine lihtne, sest teie pulss on keskmisest kõrgem.

häid küsimusi, mida võõralt küsida

Põhimõtteliselt saab see seade stressi mõõta. Kui te ei liigu, kuid teie RHR on normaalsest keskmisest kõrgem, teeb teie keha midagi, võib -olla võitleb infektsiooniga, võib -olla olete üleväsinud või reageerite suurenenud adrenaliinile ärevuse või erutatud.

Jällegi jälgivad puhkeseisundis pulssi sageli pulsikellaga seadmed. Kui tunnete, et olete alla jooksnud, võib teie RHR olla tavalisest kõrgem, mis on hea näitaja, et peaksite asja rahulikult võtma.

Huvitavad Artiklid